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老人做这些运动别太猛

2018-10-30 12:14:58

老人做这些运动别太猛

春暖花开时节,晨起或傍晚出门锻炼的老年人越来越多。但是,很多老年人因盲目加强锻炼,没有把握好度、掌握好法,一块,还出现了头晕等症状。医生的诊断结果是:身上发红,是因为长期过重拍打身体,毛细血管被拍破了。

此外,拍打前要活动一下手腕,拍打结束后,双手毛细血管张开,容易寒邪外侵,因此不宜马上接触凉水。拍打的力度要适宜,一般有热、胀、酸、麻的感觉即可,有些老年人一拍就是一个多小时,手掌都红肿起来了,这就不可取了。还要注意的是,骨质疏松症患者、对疼痛过敏者不宜拍打;如果一个部位出痧未退,不要继续拍打。

注意到,在公园晨练的队伍里,经常能看到像郝大妈这样的老人:从头到脚不停地拍打身体的各个部位,有的为了追求力度,甚至用身体去撞树、撞墙。大爷大妈们说,他们练的是“经络拍打健身法”,能够强身壮体、祛病防病。那么,拍打身体真的能防病吗?

春暖花开,一些中老年朋友喜欢在公园练劈腿,或者在树上劲练拉筋。对此,张跃全医生提醒,拉筋主要是放松筋经,辅助身体达到舒经活血的目的,具有一定的健身效果,但也要讲究方法和原则,尤其是老年人更得注意。

拉筋的有些动作和瑜伽类似,练习不当可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损控制血压早晨伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易鼻炎疾病症状受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂。

因此,中老年人拉筋必须注意以下问题:一是拉筋之前要先热身。如通过慢跑使体温增加,提高拉筋的效果,减少受伤的几率。二是拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或让别人施加外力帮忙,只要用力不当,都会造成伤害。三是拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀,但一般不要达到痛的程度。

转头运动,也是一些爱好锻炼的老人常做的一个动作。即西宁那家医院治癫痫权威头先由一侧向另一例转动,若干圈后再向相反方瑜伽并单纯动作练习向转动。如此反复进行,长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉,缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。

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